🔥 Maksuton 20min Minikoulutus jolla mullistat sun jaksamisen! Katso tästä! 🔥
Moi! Oon Tommi, 31-vuotias personal trainer ja ravintovalmentaja Helsingin Vallilasta.
Autan 30-40 -vuotiaita miehiä ja naisia saavuttamaan terveen ja sporttisen kehon sekä olon ilman että elämän täytyisi olla jotain "fitnesspäiväkirjaa".
Usein valmennettavani oivaltavatkin, että fiksusti toteutettuna tulosten aikaan saaminen vaatiikin yllättävän vähän, ja että järkevä treenaaminen voi oikeasti olla ihan kivaa puuhaa ja mahtua kiireiseenkin arkeen!
Missä voin auttaa Sinua?
✅ Parantamaan kehonkoostumustasi ja saamaan tuloksia tuovan saliharjoittelun osaksi arkeasi ilman että koko elämäsi täytyisi kuitenkaan alkaa pyörimään sen ympärillä
✅ Heräämään aamuisin energisenä ja saamaan päiviin lisää virtaa ja aktiivisuutta jolloin jaksat paremmin tehdä asioita joista nautit (esim. viettää aikaa perheen kanssa)
✅ Syömään fiksusti, mutta silti rennosti ja sanomaan näkemiin painon jojoiluille ilman diettaamista tai että joutuisit luopumaan lempi ruoistasi
✅ Tekemään oikeasti tuloksia tuovia asioita ja unohtamaan treeniin ja ruokaan liittyvät hifistelyt, trendikkäät metodit ja päätä sekoittavat iltapäivälehtien ohjeet
✅ Säilyttämään saavuttamasi muutokset vaikka muu elämä koittaisikin välillä laittaa kapuloita rattaisiin
Jos tunnistit itsesi näistä niin jatka lukemista!
Mikäli kamppailet rutiinin löytämisestä säännölliseen liikuntaan ja hyvinvointiin panostamiseen niin voin ehdottomasti suositella Tommia valmentajaksi!" -Laura Laaja, 31v, juristi
PT-VALMENNUS PÄHKINÄNKUORESSA
Lähtökohtaisesti pidemmät valmennukset tuottavat aina parempia ja pysyvämpiä tuloksia ja siksi valmennuksen kesto on minimissään 16 viikkoa.
Valmennuksen hinta on keskimäärin 200-400€/4vko joka muodostuu valmennuksen laajuuden ja maksuaikataulun mukaan.
SISÄLTÄÄ:
✅Tapaamiset etänä tai livenä
✅Tavoitteiden ja lähtötilanteen perusteella laadittu harjoitusohjelma treenin/aktiivisuuden, ravinnon ja palautumisen osa-alueille
✅Firstbeat -hyvinvointianalyysi käytössä valmennuksen ajan
✅InBody -kehonkoostumusmittaukset
✅Viikottainen yhteydenpito ja suunnitelmien muokkaus tarvittaessa
✅Jatkuva yhteydenpitomahdollisuus
Livenä toteutettavat saliohjaukset suoritetaan Helsingissä yhteistyösalillani Golden Gym Vallilassa. Kuntosalin sisäänpääsymaksut kuuluvat valmennuksen hintaan. Etätapaamiset teemme puheluina tai Teamsin kautta.
Täysin etänä suoritettava valmennus edellyttää, että sinulla on aiempaa harjoittelutaustaa kuntosalilta.
KUINKA VALMENNUS STARTTAA?
Valmennus perustuu hyvään kommunikointiin, yhteiseen ongelmanratkaisuun ja parhaimpien toimintatapojen löytämiseen juuri sinulle.
Starttaan valmennuksen ainoastaan mikäli uskon, että pystyn takuuvarmasti auttamaan sinua. Tästä johtuen jokainen valmennus alkaa maksuttomalla ja täysin riskittömällä etätapaamisella TAI treenillä kuntosalilla.
Tapaamisen tarkoituksena on selvittää vielä tarkemmin yhdessä olisiko valmennus sinulle sopiva sekä tietty tutustua toisiimme :)
Jätä yhteystietosi alla olevan painikkeen kautta niin olen sinuun yhteydessä (jutellaan lisää ja sovitaan ajankohta tapaamiselle).
"Suosittelen lämpimästi vähintäänkin tapaamaan Tommin ja katsomaan mitä sitten tapahtuu!" -Pasi Myllyvirta, 40v, yrittäjä ja myyntikonsultti
LUE ALTA MUIDEN KOKEMUKSIA
Matias Merikukka, 32v, kahvi-alan yrittäjä
Tavoitteeni valmennukseen lähtiessä oli saada arkeen energisempi olo sekä olla voimakkaimmillani sekä kehon että mielen osalta 6kk valmennuksen alusta.
Jo 3kk valmennuksen aloittamisesta suurin ero mitä huomaan on selkeä henkisen hyvinvoinnin paraneminen ja elämän hyviin asioihin keskittymisen lisääntyminen. Mieli on valoisampi ja kirkkaampi ja se motivoi entistä kovempiin suorituksiin. Myös erittäin palkitsevaa että voimatasot on nousseet korkealle ja lihasta on tullut lisää jo näinkin lyhyen ajan jälkeen!
Ehkä suurin pelko mikä itsellä ennen aina ollut että treenaamiseen tulee ns. pakkopullaa ja kyllästyn siihen.
Valmennus on auttanut saamaan voimaharjoittelun säännöllisiin viikkorutiineihin ja saanut ymmärtämään että hitaampi tasainen kehitys on parempi vaihtoehto kuin kovat rykäisyt.
Erityinen kiitos pienten rasitusvammojen ja paikkojen kipuilujen käsittelyssä. Omassa mielessä oon ollut että ei tästä enää tuu mitään kun paikat ”hajoo” mutta sun ohjeistamilla muutoksilla, kuntouttavilla liikkeillä on kaikki kivut lähtenyt parissa päivässä ja hommaa pystynyt jatkamaan taas 100 lasissa ja hymy entistäkin leveämpänä. Aivan mahtava juttu! Kiitos Tommi🔥
Oot luonut monipuolisen ja kehittävän valmennuksen joka palkitsee ja motivoi todella paljon. Heti kun tulee itselle jotain ongelmia (ja niitä elämässä aina tulee) oon saanu sulta välittömästi oikeat korjausliikkeet ja ohjeistukset että mitä tehdä ja miksi näin tehdään. Selkeä intohimo hommaan ja sitä arvostan!
Olet aivan mahtava valmentaja! Todella ilo tehdä duunia ammattitaitoisen kaverin kanssa jolla on selkeästi intohimo asiaan."
Johannes Laine, 33v, sarjayrittäjä + 2 lapsen isä
"Valmennuksen myötä voimatasot on kasvanu ja tää näkyy sekä salilla että peilissä. Ehkä tärkeintä on kuitenkin se, että oon päässy energiatasoissa taas lähemmäksi sitä missä olin muutama vuosi sitten ja se olikin tavoite kun Tommin kanssa ryhdyttiin tekemään töitä kimpassa.
Arvostan tosi paljon tapaa miten Tommi hoitaa työtään. Ei yritä saada liian isoja tuloksia liian nopeasti, läsnäoleva, helposti lähestyttävä, palveleva ja kunnioittava ote.
Ei mitään mihin en ois tyytyväinen."
Hilla Karppinen, 30 v, työnjohtaja + arboristi
"Ennen valmennusta minulla oli hieman ennakkoluuloja, että miten muuttaa mun koko aikuisen elämän mittainen epäterveellinen elämä jota ohjaa vahvasti työt.
Oot saanu autettua mua tässä pilkkomalla asiat ymmärrettäviin ja arkeeni soveltuviin kokonaisuuksiin. Ei oo nopee juttu muuttaa kymmenen vuoden aikana opittua, mutta eteenpäin mennään koko ajan!
Arkeni on varsin hektistä ja tässä minua on auttanut etenkin se, että oot ollut ”ankaran” sijasta pikemminkin ymmärtäväinen ja osannut ottaa elämän muut osa-alueet huomioon.
Valmennuksen yksi päätavoitteistani oli löytää enemmän aikaa hyvinvoinnille, terveydelle ja liikunnalle ja tässä onkin tapahtunut suurta muutosta.
En ole kymmeneen vuoteen käynyt yhtä säännöllisesti salilla ja salitulokset onkin nousseet paljon (ainoastaan yhdellä treenillä viikossa!).
Valmennuksen myötä arkisissa hyvinvointiin liittyvissä rutiineissa on tapahtunut muutosta parempaan ja olen alkanut arvostamaan unta ja riittävää sekä monipuolista ruokaa enemmän.
Kiitos hyvästä ja personoidusta valmennuksesta! Yksi ihminen ei voi muuttaa maailmaa, mutta yhden ihmisen maailman voi, kiitos siitä siis!"
Pasi Myllyvirta, 40v, yrittäjä ja myyntikonsultti
"Pystyn suosittelemaan Tommin palveluja täydestä sydämestä!
Oma lähtötilanteeni oli omatoimista treeniä / salia n 4v. ajalta. Tän lisäksi vuosien saatossa erilaisia "kokeiluja". Aloitettuani treenit Tommin kanssa on kehoni voimistunut ja onpa tuota lihastakin tullut lisää.
Tutuilta tulee nykyään kommentteja että mitäs hittoo sä oot tehny! Eli muutosta on tapahtunu niin että ulkopuolisetkin huomaa vaikkei tää ollu ees päätavote!
Treenaaminen on nykyään monipuolisempaa ja tekniikoissa on tapahtunut edistystä niin että mm. pitkään vaivanneet olkapääkivut on vähenty huomattavasti. Lisäksi palaudun arjessa paremmin ja ruokailutkin on mennyt eteenpäin niin että kehonkoostumuksessa on tapahtunut positiivisia muutoksia.
Tuloksien lisäksi Tommi on persoonaltaan hyvin positiivinen ja pyrkii kuulemaan mitä asiakas oikeasti tarvitsee, hakien erinäisiä vaihtoehtoja ja huomioiden palautteen.
Suosittelen lämpimästi vähintäänkin tapaamaan Tommin ja katsomaan mitä sitten tapahtuu!"
Laura Laaja, 31v, juristi
"Valmennuksen myötä oon tullu sallivammaksi ruuan suhteen ja saanu huomata, että tuloksia voi saada myös ilman tiukkaa rajoittamista.
Oon saanu pidettyä saliharjoittelun säännöllisenä osana omaa arkea ja treenien myötä onki lihakset alkanu näkymään ja keho tuntumaan vahvemmalta mikä näkyy jo salituloksissakin. Tän lisäksi on kertynyt itsevarmuutta treenaamiseen & muutenkin!
Tommissa parasta on helposti lähestyttävyys, kokonaisvaltainen ote hyvinvointiin, joustavuus ja huomioonotto. Tuntuu että voin kysyä mitä vain ja jos siihen ei ole vastausta heti, niin sitten selvitetään!
Mikäli kamppailet samanlaisten haasteiden kanssa ku mä eli rutiinin löytämisestä säännölliseen liikuntaan ja hyvinvointiin panostamiseen niin voin ehdottomasti suositella Tommia valmentajaksi!"
Miksi Personal Training on monelle paras vaihtoehto?
✅ YKSILÖLLISTÄ VALMENNUSTA: Jokaisella meistä on erilainen arki ja siihen liittyvät tavoitteet johon käytettävissä olevat resurssit ja aikataulut vaihtelevat. Yksi ja sama suunnitelma ei toimi kaikille. Yksilövalmennus on alusta loppuun asti sinun lähtötilanne, arki, tavoitteet ja toiveet huomioiden suunniteltu.
✅ KOKONAISVALTAISTA HYVINVOINTIA: Hyvinvoinnissa "kaikki vaikuttaa kaikkeen" minkä johdosta isointa edistymistä esimerkiksi kehonkoostumuksen muokkauksessa, arjen jaksamisen parantamisessa tai salitulosten kehittämisessä saadaan kun keskitytään kokonaisvaltaisesti "hyvinvoinnin kivijalkoihin" eli ravintoon, treeniin/aktiivisuuteen sekä palautumiseen (uni ja stressihallinta). Oli suurin haasteesi mikä tahansa niin kaikki nämä otetaan huomioon sinulle parasta mahdollista kokonaisuutta suunnitellessa.
✅ SELKEÄ SUUNNITELMA ILMAN KIKKAILUA: Arjessa on paljon muutakin tehtävää ja vastuita kuin hyvinvoinnin märehtiminen aamusta iltaan. Valmennuksessa saat minulta yksinkertaiset sinun arkeesi sopivat ohjeet joista voit olla varma, että ne tuottavat haluamiasi tuloksia.
Unohdetaan treeniin ja ruokaan liittyvät hifistelyt, trendikkäät metodit ja päätä sekoittavat iltapäivälehtien ohjeet ja tehdään simppeleitä tieteellisesti todennettuja asioita, jotka tuovat valtaosan tuloksista.
Tehdään kehityksen eteen ainoastaan se mitä tarvitsee eikä kaikkea mihin pystyttäisiin (monelle tuleekin yllätyksenä kuinka vähällä saadaan tuloksia aikaa).
Tehdään sellaisia asioita joista voisit ajatella, että näinhän voisia jatkaa vielä vuosienkin päästä! Näin pystyt pitämään itsesi energisenä hyvässä kunnossa myös tulevaisuudessa unohtamatta kaikkea "muuta elämää" (työ, perhe, kaverit, harrastukset ja muut tärkeät asiat arjessa).
✅VALMENTAJAN TUKI: Elämässä sattuu ja tapahtuu joten joskus voikin olla tarve muokata suunnitelmia/tavotteita lennosta tai mieleen voi ilmaantuu jokin kysymys tai haaste jonka kanssa kaipaat apuja.
Yksilövalmennuksessa suunnitelma mukautuu tarvittaessa arjen yllättävien tilanteiden ja haasteiden tullessa vastaan (ja niitähän tulee 100% varmuudella). Olen mukanasi tukena ja tsempparina niin ylä- kuin alamäissä.
Valmennus edellyttää yhteistyötä ja lupaankin tehdä kaikkeni, jotta pystyn auttamaan sinua matkallasi. Valmennus perustuu hyvään kommunikointiin, yhteiseen ongelmanratkaisuun ja parhaimpien toimintatapojen löytämiseen juuri sinulle.
Yksilövalmennettavien määrä on rajattu, jotta pystyn antamaan sinulle parasta mahdollista tukea aina kun sitä tarvitset.
KUINKA VALMENNUS STARTTAA?
Jätä yhteystietosi alla olevan lomakkeen kautta niin olen sinuun yhteydessä.
Jutellaan lisää ja sovitaan ajankohta etätapaamiselle tai treenille!
OTA YHTEYTTÄ
MUUTAMA KYSYMYS VIELÄ LOPUKSI...
🛑Teetkö paljon asioita hyvinvointisi eteen (treenaat esim. useamman kerran viikossa hiki hatussa), mutta tulokset jäävät heikoiksi tai ovat jämähtäneet paikoilleen?
🛑 Tiedät, että ”jotain tartteis tehä” ja että salitreeni tekis hyvää keholle ja mielelle, mutta jostain syystä et vain saa saliharrastusta startattua?
🛑 Kuntosalille meneminen jännittää kun et oikein tiedä miten treenata ja tehdä liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti?
🛑Tyssääkö "elämäntapamuutosprojekti" aina kuukauden parin jälkeen jonka jälkeen palaat takaisin lähtöpisteeseen keho ja ajatukset entistä enemmän solmussa?
🛑Oletko kyllästynyt väsymyksen, stressin ja painon kanssa kamppailuun ja aloittamaan aina uudestaan erilaisia projekteja ja valmennuksia?
🛑Haluaisitko ammattilaisen tuen, jolla varmistat että edistymisesi on jatkuvaa ja vieläpä tavalla joka sopii sinun arkeesi (ilman, että sinun tarvitsisi alkaa elämään jotain "fitnesselämää")?
🛑Oletko haaveillut sporttisesta, vahvasta ja liikunnallisesta kehosta, mutta sinusta tuntuu ettei se ole sinun kohdallasi mahdollista?
Jos vastasit yhteenkin kysymykseen kyllä niin...
VALMENNUS SOPII SINULLE JOS
✅ Haluat saada sporttisen ja energisen kehon sekä terveen kehonkoostumuksen (pudottaa painoa ja saada lisää lihasta)
✅ Haluat parantaa jaksamistasi ja päästä eroon jatkuvasta painon “jojoilusta” ja aina vain uusien keinojen etsimisestä
✅ Haluat selkeän suunnitelman ja ohjeet siitä mihin sinun kannattaa keskittyä ruokavalion, treenin ja palautumisen osalta
✅ Haluat tehdä asiat kerralla fiksusti ja olla varma, että teet asioita, jotka oikeasti tuottavat tuloksia (olet kyllästynyt aloittamaan aina uusia valmennuksia)
✅ Haluat löytää sinulle sopivat tavat, joilla pystyt ylläpitämään saavuttamasi tulokset ja muutokset helpommin ilman tahdonvoimalla porskuttamista
✅ Haluat yksilöllistä, nimenomaan sinua varten räätälöityä apua hasteisiisi
VALMENNUS EI SOVI SINULLE JOS
⛔️Sinulla on todettu syömishäiriö tai joku muu sairaus/vamma johon haet tai tarvitset akuuttia apua
⛔️Olet täysin tyytyväinen nykyiseen olotilaasi ja arkeesi
⛔️Kalenterisi on jokaista minuuttia myöten täynnä eikä mistään pysty joustamaan tai hankkiutumaan eroon (vaikka tuloksia saadaankin yllättävän vähällä vaatii se jonkin verran aikaa "omaan napaan katsomiselle")
⛔️Et ole valmis tekemään töitä muutoksen eteen (Ainoastaan teot saavat aikaan muutoksia ja tekeminen ruokkii motivaatiota)
⛔️Haluat kaloritarkan “ruokavalion” jota noudatat hampaat irvessä aamusta iltaan. → En tee “meal planeja”. En halua koukuttaa sinua noudattamaan tiukkoja ohjeita vaan ymmärtämään itse mitä sinun kannattaa tehdä.
⛔️Ainoa tavoitteesi on pudottaa painoa ja sitäkin liian paljon ja liian epärealistisessa tahdissa
KUKA?
Moi! Olen Tommi, 31-vuotias personal trainer ja ravintovalmentaja Helsingin Vallilasta.
Haluan auttaa sinua löytämään omaan arkeesi sopivat tavat huolehtia omasta hyvinvoinnista ja suorituskyvystä sinulle toimivilla ja etenkin mielekkäillä tavoilla.
Usein valmennettavani oivaltavatkin, että fiksusti toteutettuna tulosten aikaan saaminen vaatiikin yllättävän vähän, ja että järkevä treenaaminen voi oikeasti olla ihan kivaa puuhaa ja mahtua kiireiseenkin arkeen!
VALMENNUKSEN KUVAUS
Personal Training eli henkilökohtainen valmennus on fyysisen aktiivisuuden, ravinnon ja palautumisen yksilöimistä juuri Sinun taustaasi, tarpeisiisi ja etenkin arkeesi sopivaksi.
-
Tavoitteeni on että koet itsesi energisemmäksi, terveemmäksi ja vahvemmaksi sekä olet saanut selkeyttä joka suunnalta tulevan hyvinvointisekamelskan keskelle. Haluan, että osaisit jatkossa soveltaa valmennuksessa läpi käytyjä asioita itsenäisesti etkä näin ollen tarvitse tämän valmennuksen myötä enää yhtään valmennusta.
-
Valmennus edellyttää yhteistyötä ja lupaankin tehdä kaikkeni, jotta pystyn auttamaan sinua matkallasi. Valmennus perustuu hyvään kommunikointiin, yhteiseen ongelmanratkaisuun ja parhaimpien toimintatapojen löytämiseen juuri sinulle ottaen huomioon käytössäsi olevat resurssisi (mm. käytettävissä oleva aika) ja muut arjen osa-alueet ja kuormittavat tekijät.
-
Valmennuksen on tarkoitus lisätä voimavarojasi, ei viedä niitä. Tämän johdosta suunnitelman tulee mukautua sun arkesi mukaisesti eikä niin päin että arki rakennetaan valmennuksen ympärille.
-
En tarjoa yksittäisiä harjoitustapaamisia tai ohjelmia vaan valmennuskokonaisuutta jonka avulla luodaan edellytykset pysyvien tulosten syntymiselle.
-
Lähtökohtaisesti pidemmät valmennukset tuottavat aina parempia ja pysyvämpiä tuloksia ja sen takia minimikestona valmennuksille on 16vko.
Alla on esitetty "valmennuksen raamit" joiden puitteissa lähdemme tekemään yhteistyötä, mutta lopulta jokainen valmennus muokkautuu asiakkaan näköiseksi.
Maksuton tapaaminen, alkukartoitus ja tavoitteen asettelu
✅ Valmennus alkaa aina maksuttomalla tapaamisella. Tapaamisen tarkoituksena on selvittää yhdessä olisiko valmennus sinulle sopiva sekä tietty tutustua toisiimme. Etenemme maksulliseen valmennukseen ainoastaan mikäli olen 100% varma, että valmennus on sinulle sopiva ja pystyn sinua auttamaan.
✅Valmennuksen alussa teemme kattavan alkukartoituksen jonka tavoitteena saada tarkka kokonaiskuva siitä, minkälainen tilanteesi tällä hetkellä. Tässä käytämme keskusteluiden lisäksi apuna mm. Firstbeat -hyvinvointianalyysia, ruokapäiväkirjaa sekä tavoitteistasi riippuen InBody -kehonkoostumusmittausta.
✅ Alkukartoituksen ja keskustelujen pohjalta määritämme yhdessä tavoitteet, mahdolliset välitavoitteet sekä edistymisen seurantaan liittyvät menetelmät.
✅Tämän jälkeen suunnittelemme yhdessä sinulle sopivan reitin kohti tavoitteitasi ja alamme harjoittelemaan ravintoon, treeniin/aktiivisuuteen ja palautumiseen liittyviä taitoja.
Harjoitteluvaihe
Harjoitteluvaihe sisältää:
✅Lähtötilanteeseesi sopivan määrän tapaamisia (livenä tai etänä)
✅Tavoitteiden ja lähtötilanteen perusteella laadittu harjoitusohjelma treenin/aktiivisuuden, ravinnon ja palautumisen osa-alueille
✅Viikottainen yhteydenpito, etenemisen seuranta ja suunnitelmien muokkaus tarvittaessa
✅Jatkuva yhteydenpitomahdollisuus
PALAUTUMINEN
Kehittyminen tapahtuu levossa ja sen vuoksi valmennuksen ytimessä on palautuminen ja stressinhallinta.
Jos keho on alituiseen stressitilassa/palautuu huonosti/uni on huonolaatuista kehonkoostumuksen muokkaus, kehittyminen treeneissä ja ylipäätään minkä tahansa hyvinvoinnin tavoitteen saavuttaminen on äärimmäisen haastavaa.
✅90% palautumisesta tapahtuu unen aikana, joten valmennuksessa kiinnitämme huomiota uneen. Vaikka nukkuisimme määrällisesti monta tuntia, unen palauttavuus saattaa silti olla huono, jolloin akkusi eivät lataudu täyteen ja heräät väsyneenä. Huomioimme kuitenkin myös päiväaikaista palautumista ja vireystilaa, koska tällä on paljon vaikutusta siihen miten hyvin nukumme.
✅Palautumiseen ja uneen liittyvien toimenpiteiden toimivuutta/vaikutusta seuraamme kehon tuntemusten kuuntelun lisäksi myös vähintään kerran kuukaudessa tehtävällä Firstbeat -hyvinvointianalyysilla.
TREENI / AKTIIVISUUS
Fiksulla tavalla toteutetulla lihaskuntoharjoittelulla on lukemattomia positiivisia vaikutuksia terveydellemme ja kehomme toiminnalle.
✅Valmennuksessa saat lähtötilanteesi, tavoitteidesi ja aiemman harjoittelutaustasi pohjalta sinulle luodun voimaharjoitteluohjelman. Saat saliohjelman suoraan helppokäyttöiseen mobiiliaplikaatioon, joka toimii samalla myös treenipäiväkirjana.
✅Mikäli olet aloitteleva saliharrastaja niin alussa valtaosa tapaamisista toteutetaan saliympäristössä millä varmistamme, että opit harjoittelemaan kehittävästi, laadukkaasti ja turvallisesti sekä alat tuntemaan olosi itsevarmaksi salilla.
✅Tapaamisten tarkoitus on myös vaihtaa kuulumiset, keskustella ravinnosta ja palautumisesta sekä seurata yleisesti valmennuksen edistymistä.
✅Tulet myös saamaan ohjeistusta arkiaktiivisuuteen ja aerobisen liikunnan määrään/intensiteettiin, sillä myös näillä on suuri merkitys kokonaisuuden kannalta.
Edistyneempien harjoittelijoiden kohdalla valmennus on mahdollista toteuttaa kokonaisuudessaan etävalmennuksena tai selkeästi harvemmilla tapaamisilla (esim 1 kerran kuukaudessa). Tapaamisissa pureudumme tällöin usein treeniohjelman teknillisimpiin liikkeisiin ja tarvittaessa arvioimme pitääkö suunnitelmissa muuttaa jotain. Edistyneempien treenaajien kohdalla harjoittelun etenemistä seurataan viikkotasolla ja suunnitelmaa muokataan tarvittaessa lennosta harjoittelusta esiin nousevan tiedon perusteella.
RAVINTO
Ravinto on tärkeä osa kokonaista hyvinvointia oli tavoitteesi mikä tahansa. Sen avulla tuetaan yleistä terveyttä, suorituskyvyn kehittymistä ja sen rooli on merkittävä etenkin kehonkoostukseen liittyvissä tavoitteissa.
✅Ravintoon liittyvien harjoitteiden ja muutosten pohjalla on AINA jaksaminen, joustavuus sekä sinulle mieluisten ruokien syöminen. Ilman näitä ei pysyvien muutosten aikaan saaminen ole mahdollista.
✅Ruokapäiväkirjan ja alkukartoituksen pohjalta alamme opettelemaan sinulle sopivaa ja mieluisaa tapaa syödä jolla kuljemme kohti tavoitteitasi. Autan sinua muodostamaan tavoitteisiisi sopivat ruokamäärät ja katsomme kokonaisuutta ravinteiden, rytmin, monipuolisuus ja laadun osalta.
✅Tämä tarkoittaa oikeastaan aina pikemminkin oman kehon kuuntelun opettelua ja "hyvien asioiden lisäämistä lautaselle" kuin tarkan "meal planin" seuraamista tai ruokien rajoittamista/kieltämistä ja punnitsemista.
SEURANTA JA YHTEYDENPITO
✅Edistymistäsi seurataan yhdessä valitsemillamme menetelmillä. Näitä voi olla viikottainen yhteydenpito/raportointi, harjoituspäiväkirjan pitäminen tai tavoitteen asetteluun liittyvien muuttujien seuranta.
✅Elämässä sattuu ja tapahtuu joten joskus voikin olla tarve muokata suunnitelmia/tavotteita lennosta tai mieleen voi ilmaantuu jokin kysymys tai haaste jonka kanssa kaipaat apuja.
✅Valmennus sisältää jatkuvan yhteydenpitomahdollisuuden valmentajan kanssa Whatsappin/sähköpostin välityksellä jossa voit kysyä minulta kysymyksiä, laittaa esim. videoita salilta "tekniikkatsekkiä" varten tai kertoa muuten vaan miten miten menee!
✅Etäyhteydenpidon merkitys korostuu etenkin etävalmennuksissa ja tapaamisvälin ollessa harvempi.