VALMENNUKSEN KUVAUS

​

Henkilökohtainen valmennus on fyysisen aktiivisuuden, ravinnon ja palautumisen yksilöimistä juuri Sinun taustaasi, tarpeisiisi ja etenkin arkeesi sopivaksi.

​

• Tavoitteeni on että koet itsesi energisemmäksi, terveemmäksi ja vahvemmaksi sekä olet saanut selkeyttä joka suunnalta tulevan hyvinvointisekamelskan keskelle. Haluan, että osaisit jatkossa soveltaa valmennuksessa läpi käytyjä asioita itsenäisesti etkä näin ollen tarvitse tämän valmennuksen myötä enää yhtään valmennusta.
   

• Valmennus edellyttää yhteistyötä ja lupaankin tehdä kaikkeni, jotta pystyn auttamaan sinua matkallasi. Valmennus perustuu hyvään kommunikointiin, yhteiseen ongelmanratkaisuun ja parhaimpien toimintatapojen löytämiseen juuri sinulle ottaen huomioon käytössäsi olevat resurssisi (mm. käytettävissä oleva aika) ja muut arjen osa-alueet ja kuormittavat tekijät.
   

• Valmennuksen on tarkoitus lisätä voimavarojasi, ei viedä niitä. Tämän johdosta suunnitelman tulee mukautua sun arkesi mukaisesti eikä niin päin että arki rakennetaan valmennuksen ympärille.  
   

• En tarjoa yksittäisiä harjoitustapaamisia tai ohjelmia vaan valmennuskokonaisuutta jonka avulla luodaan edellytykset pysyvien tulosten syntymiselle. 
   

• Lähtökohtaisesti pidemmät valmennukset tuottavat aina parempia ja pysyvämpiä tuloksia ja sen takia minimikestona valmennuksille on 16vko.

​

Alla on esitetty "valmennuksen raamit" joiden puitteissa lähdemme tekemään yhteistyötä, mutta lopulta jokainen valmennus muokkautuu asiakkaan näköiseksi.

​

Maksuton tapaaminen, alkukartoitus ja tavoitteen asettelu

​

✅ Valmennus alkaa aina maksuttomalla tapaamisella. Tapaamisen tarkoituksena on selvittää yhdessä olisiko valmennus sinulle sopiva sekä tietty tutustua toisiimme. Etenemme maksulliseen valmennukseen ainoastaan mikäli olen 100% varma, että valmennus on sinulle sopiva ja pystyn sinua auttamaan.

​

✅Valmennuksen alussa teemme kattavan alkukartoituksen jonka tavoitteena saada tarkka kokonaiskuva siitä, minkälainen tilanteesi tällä hetkellä. Tässä käytämme keskusteluiden lisäksi apuna mm. Firstbeat -hyvinvointianalyysia, ruokapäiväkirjaa sekä tavoitteistasi riippuen InBody -kehonkoostumusmittausta.

​

✅ Alkukartoituksen ja keskustelujen pohjalta määritämme yhdessä tavoitteet, mahdolliset välitavoitteet sekä edistymisen seurantaan liittyvät menetelmät. 

​

✅Tämän jälkeen suunnittelemme yhdessä sinulle sopivan reitin kohti tavoitteitasi ja alamme harjoittelemaan ravintoon, treeniin/aktiivisuuteen ja palautumiseen liittyviä taitoja. 

​

Harjoitteluvaihe

​

Harjoitteluvaihe sisältää:

​

✅Lähtötilanteeseesi sopivan määrän tapaamisia (livenä tai etänä)

✅Tavoitteiden ja lähtötilanteen perusteella laadittu harjoitusohjelma treenin/aktiivisuuden,       ravinnon ja palautumisen osa-alueille

✅Viikottainen yhteydenpito, etenemisen seuranta ja suunnitelmien muokkaus tarvittaessa

✅Jatkuva yhteydenpitomahdollisuus

​

PALAUTUMINEN

​

Kehittyminen tapahtuu levossa ja sen vuoksi valmennuksen ytimessä on palautuminen ja stressinhallinta.

 

Jos keho on alituiseen stressitilassa/palautuu huonosti/uni on huonolaatuista kehonkoostumuksen muokkaus, kehittyminen treeneissä ja ylipäätään minkä tahansa hyvinvoinnin tavoitteen saavuttaminen on äärimmäisen haastavaa.​

​

✅90% palautumisesta tapahtuu unen aikana, joten valmennuksessa kiinnitämme huomiota uneen. Vaikka nukkuisimme määrällisesti monta tuntia, unen palauttavuus saattaa silti olla huono, jolloin akkusi eivät lataudu täyteen ja heräät väsyneenä. Huomioimme kuitenkin myös päiväaikaista palautumista ja vireystilaa, koska tällä on paljon vaikutusta siihen miten hyvin nukumme.

​

✅Palautumiseen ja uneen liittyvien toimenpiteiden toimivuutta/vaikutusta seuraamme kehon tuntemusten kuuntelun lisäksi myös vähintään kerran kuukaudessa tehtävällä Firstbeat -hyvinvointianalyysilla.

​

TREENI / AKTIIVISUUS

​

Fiksulla tavalla toteutetulla lihaskuntoharjoittelulla on lukemattomia positiivisia vaikutuksia terveydellemme ja kehomme toiminnalle. 

​

✅Valmennuksessa saat lähtötilanteesi, tavoitteidesi ja aiemman harjoittelutaustasi pohjalta sinulle luodun voimaharjoitteluohjelman. Saat saliohjelman suoraan helppokäyttöiseen mobiiliaplikaatioon, joka toimii samalla myös treenipäiväkirjana.
 

✅Mikäli olet aloitteleva saliharrastaja niin alussa valtaosa tapaamisista toteutetaan saliympäristössä millä varmistamme, että opit harjoittelemaan kehittävästi, laadukkaasti ja turvallisesti sekä alat tuntemaan olosi itsevarmaksi salilla.
 

✅Tapaamisten tarkoitus on myös vaihtaa kuulumiset, keskustella ravinnosta ja palautumisesta sekä seurata yleisesti valmennuksen edistymistä.
 

✅Tulet myös saamaan ohjeistusta arkiaktiivisuuteen ja aerobisen liikunnan määrään/intensiteettiin, sillä myös näillä on suuri merkitys kokonaisuuden kannalta. 

​

Edistyneempien harjoittelijoiden kohdalla valmennus on mahdollista toteuttaa kokonaisuudessaan etävalmennuksena tai selkeästi harvemmilla tapaamisilla (esim 1 kerran kuukaudessa). Tapaamisissa pureudumme tällöin usein treeniohjelman teknillisimpiin liikkeisiin ja tarvittaessa arvioimme pitääkö suunnitelmissa muuttaa jotain. Edistyneempien treenaajien kohdalla  harjoittelun etenemistä seurataan viikkotasolla ja suunnitelmaa muokataan tarvittaessa lennosta harjoittelusta esiin nousevan tiedon perusteella.

​

RAVINTO

​

Ravinto on tärkeä osa kokonaista hyvinvointia oli tavoitteesi mikä tahansa. Sen avulla tuetaan yleistä terveyttä, suorituskyvyn kehittymistä ja sen rooli on merkittävä etenkin kehonkoostukseen liittyvissä tavoitteissa.

​

✅Ravintoon liittyvien harjoitteiden ja muutosten pohjalla on AINA jaksaminen, joustavuus sekä sinulle mieluisten ruokien syöminen. Ilman näitä ei pysyvien muutosten aikaan saaminen ole mahdollista. 

 

✅Ruokapäiväkirjan ja alkukartoituksen pohjalta alamme opettelemaan sinulle sopivaa ja mieluisaa tapaa syödä jolla kuljemme kohti tavoitteitasi. Autan sinua muodostamaan tavoitteisiisi sopivat ruokamäärät ja katsomme kokonaisuutta ravinteiden, rytmin, monipuolisuus ja laadun osalta.

 

✅Tämä tarkoittaa oikeastaan aina pikemminkin oman kehon kuuntelun opettelua ja "hyvien asioiden lisäämistä lautaselle" kuin tarkan "meal planin" seuraamista tai ruokien rajoittamista/kieltämistä ja punnitsemista.

​

SEURANTA JA YHTEYDENPITO

​

✅Edistymistäsi seurataan yhdessä valitsemillamme menetelmillä. Näitä voi olla viikottainen yhteydenpito/raportointi, harjoituspäiväkirjan pitäminen tai tavoitteen asetteluun liittyvien muuttujien seuranta. 

 

✅Elämässä sattuu ja tapahtuu joten joskus voikin olla tarve muokata suunnitelmia/tavotteita lennosta tai mieleen voi ilmaantuu jokin kysymys tai haaste jonka kanssa kaipaat apuja.

​

✅Valmennus sisältää jatkuvan yhteydenpitomahdollisuuden valmentajan kanssa Whatsappin/sähköpostin välityksellä jossa voit kysyä minulta kysymyksiä, laittaa esim. videoita salilta "tekniikkatsekkiä" varten tai kertoa muuten vaan miten miten menee! 

​

✅Etäyhteydenpidon merkitys korostuu etenkin etävalmennuksissa ja tapaamisvälin ollessa harvempi.

​

​